60岁适合什么运动

为60岁人群设计的适宜运动

随着年龄的增长，人体的机能会逐渐下降，对身体的锻炼也要有所限制。但是60岁并不是退休、废弃运动的年纪，适合的运动可以强化身体机能，延缓衰老对人体的影响，这篇文章将会介绍适合60岁人群的运动。

有氧运动

拥有40年以上有氧运动训练经验、拥有充足的运动耐受力的老年人可以从跑步、游泳、滑冰、步行、自行车、高尔夫等有氧运动中选择，200-300分钟的持续强度的运动将会使心血管和呼吸系统均得到加强。对于没有过多运动训练经验和跑步能力的老年人群体，可以通过跳操、健美操、单车等缓慢、渐进的有氧运动方式进行锻炼，以保持身体健康。

力量训练

练习重量训练与老年人群体身体健康密切相关，有着重要的保健作用。力量训练不仅可以保持骨量、增加肌肉强度，还可以增强肌肉和韧带的耐受力，减少骨折发生的风险。常见的重量训练包括举重、弹力带、壶铃等，强化身体关键肌群可以更容易地进行日常生活。

舞蹈

相对于其他有氧运动，舞蹈更具有艺术性和趣味性，更适合那些厌烦普通有氧运动的老年人群体。跳舞可以提高平衡力和协调性，调节身体姿态，增强心肺功能，缓解压力。还有一系列的舞蹈课程，包括爵士舞、探戈舞、古典芭蕾等，老年人群体可以根据自己的喜好选择。

瑜伽

瑜伽被广泛认为是减轻压力、促进身体健康的有用工具，对于60岁的老年人群体来说尤其如此。瑜伽是非常温和的运动，可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，增强平衡性和力量。它还强调身体力统一，有助于提高身体灵敏度、认知、身心协作和集中注意力。

散步

走路看起来不如跑步、游泳这些高强度有氧运动，但是它同样有着极为重要的作用。尤其是在60岁以上的老年人群体中，散步可以提高心肺功能、减少肥胖、增加心血管健康和安全性。更重要的是，散步可以慢慢地成为一种生活中的习惯，而不是带有训练强度和技术限制的运动。