全球公认的最快练腹肌方法
1. 躺在垫子上方，双脚心相对，脚后跟靠近臀部，膝盖自然向两边展开，双手放在耳侧，保持稳定，用腹部力量让身体慢慢卷起，坐起来再躺下的过程当中，从腰骶开始，一节一节的卷起，到头部挨住地面，不断的去重复这个动作的练习，一口气重复20次，如果做不到的话，可以完成五次次的一个训练
2. 第二个动作，仰卧在垫子上方，双腿并拢伸直，脚掌回勾，双手放在身体的两侧保持稳定，双腿抬起离开地面一厘米左右，吸气，在吐气时把腿抬起来垂直于地面，去感受下侧腹部的发力，在运动的过程当中，腿向下放的高度决定于腰部是否能始终贴近地面，如果腰部没有办法贴在地面的上方，可以把腿高度放高一点，去更多的有效的刺激下腹，而不要让腰部有一个代偿
3. 第三个动作，卷腹，双手放在耳侧，双腿屈膝，大小腿约为90度，双腿分开与髋同宽，做准备动作，头内收，肩膀微抬起，吸气，在吐气时上上半身尽可能地卷起来，去感受腹部充分…
