在家用哑铃怎么训练肱三头肌
1. 第一个动作，俯身单边哑铃臂屈伸，手扶凳子，大臂提拉至与背部平行，小臂直接向后伸直，大臂不能往下掉，始终贴紧身体，哑铃还原，小臂呈90度缓慢还原，大臂没有夹紧身体，往下掉，左右两边各完成10到12个，做4组
2. 第二个动作，坐姿颈后哑铃臂屈伸，把两个手掌交叉，用虎口在哑铃片内侧，握紧哑铃做手臂向上伸直，以肘关节为轴做运动，低头收下颚，两个大臂尽量往耳朵靠拢，用较重的哑铃来训练，练习到三头肌的长头位置，每组完成8到12个，做4组
3. 第三个动作，仰卧哑铃臂屈伸，大臂始终垂直于地面，夹紧身体两侧，肘关节基本没有过多的前后移动，哑铃下落至耳朵两侧，练习三头肌的长头，每组完成10到12个
